[...] od najcięższych i najbardziej skomplikowanych technicznie po te najlżejsze. W praktyce oznacza to, że zaczynamy trening od największych partii mięśniowych jak grzbiet czy nogi bo właśnie na te partie ćwiczenia są najcięższe i najtrudniejsze. Schemat kolejności ćwiczeń: Nogi ( przysiady, wykroki) Grzbiet ( martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie [...]
[...] 2) 3 razy w tygodniu będzie ok 3) Nie będzie za duża i zwiększaj ją stopniowo 4) Przy 4 dniach podział będzie w porządku 5) Nie wykonujesz ćwiczenia tak samo, ale ćwiczenia unilateralne dostosowujesz do nogi słabszej 6) tak na razie nie ma potrzeby aż tak głębokich podziałów treningowych Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-17 10:03:45
[...] (czyli raz wypadną wolne ciężary, drugi raz maszyny). Mniej problemów jest związanych z treningiem, w którym rotacyjnie zmieniasz częstotliwość treningu partii, np. nogi 1 x, a grzbiet 2 x w pierwszym tygodniu (np. grzbiet poniedziałek i piątek, nogi w środę), nogi 2 x, a grzbiet 1 x w drugim tygodniu (np. nogi poniedziałek i piątek, [...]
[...] kręci niż w realu i jadąc z góry też kręcenie jest mocno wskazane inaczej zatrzymamy się .Na tej trasie kręciło jeszcze ze mną około 10osób i moja waga się przydała |-) ,osiągnięty 2-gi czas z najmniejszymi w/kg .Po siłowym nie chciałem kręcić pod górę ,a zresztą jutro nogi mają być w formie na dyżur o 5-tej a powrót o 19-stej --to się nachodzę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Nie miałem kompletnie czasu na wpisy w dzienniku, ale postaram się jakoś podsumować te 2 tygodnie urlopu. Może rozpiszę w punktach najważniejsze rzeczy: 1. Wszedłem na zero kaloryczne tj. 3100 kcal, czasem +/- 200 kcal więcej. 2. W pierwszym tygodniu ćwiczyłem 4x na gumach tym planem, który mam obecnie. Tylko więcej powtórzeń/krótsze przerwy. [...]
[...] jaką masz bazę (kondycja, co do tej pory robiłeś, w jakich ilościach). Czasem potrzebne jest po prostu zwykłe, lekkie przebiegnięcie paru kilometrów. Interwały mocno męczą nogi. Ja np.robię interwały po 400m, w ub.tygodniu zrobiłem 7 takich interwałów i już do końca tygodnia miałem strasznie ociężałe nogi. W Twoim przypadku to jest o tyle [...]
[...] pierwszy raz, kiedy McGregor prowokuje Usmana. McGregor posiada bilans 2-1 w 170 funtach i wielokrotnie wyrażał zainteresowanie pójściem po trzeci tytuł mistrza UFC. "The Notorious" nie wykluczył powrotu do wagi półśredniej po wyleczeniu się ze złamania nogi w przegranej przez TKO z Dustinem Poirierem, gdy przygotowuje się do powrotu w 2022 roku.
[...] do kategorii półśredniej również w walce o tytuł, to plany Conora McGregora na powrót do rywalizacji Conor McGregor planuje wrócić na szczyt, gdy tylko stanie na obydwie nogi, a co więcej zamierza od razu stoczyć walkę o pas wagi lekkiej UFC. Irlandczyk rozważa również powrót do kategorii półśredniej. Conor McGregor (22-5 MMA, 10-4 UFC), [...]
[...] jaką masz bazę (kondycja, co do tej pory robiłeś, w jakich ilościach). Czasem potrzebne jest po prostu zwykłe, lekkie przebiegnięcie paru kilometrów. Interwały mocno męczą nogi. Ja np.robię interwały po 400m, w ub.tygodniu zrobiłem 7 takich interwałów i już do końca tygodnia miałem strasznie ociężałe nogi. W Twoim przypadku to jest o tyle [...]
[...] wzdłuż rurki na bickach i próby przejścia z jednej rurki na drugą (tego na bickach nie dam rady, tylko na prostych i ogólnie to jeden z trudniejszych elementów przez to, że nogi w górze) https://youtu.be/5v1p2fBK0mM - trochę ćwiczeń na równowagę, rurki dość śliskie bo mokre https://youtube.com/shorts/0abwu-NoUZE?feature=share [...]
[...] wszystko jest OK i mogę w pełni obciążać nogę. Ale jest ona słabsza i chudsza. Czy w związku z tym powinienem skorygować plan dołu i robić np. więcej ćwiczeń, w których nogi pracują na zmianę? 6. Czy dobrze rozumuję, że przy moim stażu i na tym etapie mogę odpuścić dzielenie tego treningu na „góra A”, „góra B”, dół A”, „dół B” i robić po [...]
[...] dlatego lepiej delikatniej a dłużej niż szarpać co jakiś czas ostrzej ja teraz przez kilka miesięcy nie biegałem i jest dramat, chociaż największy chyba w tym, że to nogi nie są przygotowane do takiego wysiłku, a i tak zacząłem bardzo delikatnie, niżej niż próbowałem wrócić poprzednio ;-) a Twoja waga nie ułatwia, więc nie przesadź :-) [...]
[...] gorzej cardio standardowo 1h na czczo waga dziś równe 107kg pokazała z rana forma zdawała się na plus, w koncu jakieś zyły na brzuchu było dobrze widać, jeszcze niech te nogi puszczą A z ciekawszych info nowe wytyczne od Adama i w sumie dość ciekawie %) DT Pos1 3.33j gh B50 T0 W40 Na treningu 15-20g eaa trening Pos2 3.3gh * chwilowo [...]
Dziś delikatnie klatka nogi i biceps Rozpietki na skosie łączone z wyciskaniem hantli na skosie 30 kg 5x15 Rozpietki na ławce prostej łączone z wyciskaniem hantli na ławce prostej 5x15 30 kg Przysiady z przodu 7x7 Bicesp przy ścianie 20kgx10, 30 kgx 10, 50 kg x 8, 60 kg 5seri po 8, 65 kg x 6 Biceps na siedzącą 70kg 5 serii po 8
Dziś wracam po kilkudniowej przerwie W czwartek poszedłem robić nogi ale nie byłem w stanie ich dokończyć. Po każdej serii z obciążeniem którym zwykle robiłem sapałem jak parowóz zupelnie jakbym walczył o życie. Do tego ból brzucha i wieczorem bardzo duże problemy ze snem. Więc uznałem, że przyda się nieco odpocząć. I tak piątek sobota i ndz były [...]
[...] nie wiem. Charles bardziej sprawdzony jest. Ciekawe kiedy zaczną używać więcej kontroli w stylu Khabiba, gdzie zwraca się uwagę na NOGI i ich pracę i też sporo blokuje nogi przeciwnika - tak jak tutaj to opisuje. https://www.youtube.com/watch?v=ma1Y9ZnY69g Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2021-08-15 23:12:41 Zmieniony przez - Jacob2904 w [...]
[...] bogata oferta treningów typu Cross Fit w sieci. Jeśli chcesz budować masę, musisz dużo jeść. Jesteś młody i rośniesz więc to zapotrzebowanie jest duże. Przy Twoim wzroście i wadze strzelam, że obwód uda nie jest za duży. Uważaj, żeby nie doszło do sytuacji gdzie masz ramię i udo równej wielkości. Kalistenicznie ciężko przećwiczyć dobrze nogi.
Ciężko nogi wcisnąć gdzieś jak się kręci co 2 dzień i w tyg wpada 200-300km rowerka%-) a czasem i w jeden dzien Ale jak patrzę fotki Twoje i Wintera to przeboleć nie mogę %-) Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2021-08-15 15:15:44
Trening pleców po nogach nie jest lekki %-) Ciągów na plecy brak to nogi nie są aż tak mocno angażowane . Czuć było lekkie zmęczenie ale i tak był ogień:-D 14.08.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x26 kg 2S 22x18 1S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 160x10 160x10 120x15 140x12 140x12 120x15 (zszedłem z ciężaru bo czułem że kalecze [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
